世界チャンピオンの減量食【オリンピア2018チャンピオン ‐Brandon Hendrickson-ブランドン・ヘンドリクソン】

【ブランドン・ヘンドリクソンの減量食】

今回は2018年のオリンピアで優勝したフィジーク選手‐ブランドン・ヘンドリクソン‐（Brandon Hendrickson）選手の大会六週間前の一日の食事を記事にしていきます。

ブランドン・ヘンドリクソン‐（Brandon Hendrickson）選手は身長172cm、体重88.5kg（オフシーズン） 83.9kg（オンシーズン）です。

1食目　AM9:30

たんぱく質41g 炭水化物67g 脂質14g カロリー521kcal

・卵の白身と全卵2個

・オートミール100ml、ブルーベリー、ストロベリー、蜂蜜、シナモン

アーモンドミルクも少し入れる(笑)

・半分のグレープフルーツにシナモン、蜂蜜を垂らしオーブンで2or3分焼いたもの

ここで大切な事は炭水化物は一日の初めに多くとることらしいです。

因みにトレーニングは14時です。

トレーニング前の一食目、トレーニング後の4食目に炭水化物を摂取する。

 

2食目　PM12:30

たんぱく質45g 炭水化物57g 脂質5g カロリー442kcal

・玄米約170g

・ブロッコリー4ふさ

・エビ約160g

筋トレ前の食事では肉を取り過ぎない事、魚介がオススメ

お腹が膨れる程度の

エビや玄米の十分な炭水化物によって体力が維持できる

 

トレーニング　PM2:00

3食目　PM3:00

たんぱく質58g 炭水化物57g 脂質2.8g カロリー495kcal

・鶏肉（たんぱく質を50ｇ）

・いんげん（炭水化物を50g）

 

4食目　PM6：00

たんぱく質34g 炭水化物7g 脂質10.5g カロリー267kcal

・焼き鮭（オリーブオイル、塩コショウで味付け）パサパサで不味い(笑)

・アスパラ（オニオン風味）マジで味ない(笑)

低炭水化物でカーボはあまり摂らない

 5食目　PM8:00

たんぱく質45g 炭水化物57g 脂質5g カロリー442kcal

・タイ米

・ブロッコリー3ふさ

・エビ

6食目　PM10:00

たんぱく質63g 炭水化物3g 脂質17g カロリー427kcal

・卵白10個と全卵2個

・ターキーソーセージ

・きのこ

・たまねぎ

・コリアンダー

一日の合計

たんぱく質288g 炭水化物248g 脂質54g カロリー2,594kcal

引用 

www.youtube.com