ステロイド(筋肉増強剤)は本当に危険なのか -ユーザーが語る
今回はステロイド(筋肉増強剤)についての実体験になります。
ステロイドについて、多くの筋肉YouTuberが動画で危険性などについての語っていますが、そもそもその人達はステロイドを使った事がないのに危険性について本当の事を語れるのでしょうか…??
ネットなどの知識をまとめて要るだけなのではないでしょうか??
そこで今回、私はステロイドを投与して実際に危険性はあるのか副作用はどの程度起こる物なのか自分自身の身体で確かめる事にしました。
1.使用したステロイド、摂取量
今回使用するステロイドの種類はこちらになります。
経口ステロイドの1つアナボリックステロイドであるメダナボルを使用します。但し肝臓へのダメージを抑えるためにシリマリンも一緒に投与します。
投与量は以下の通りです。
メダナボル シリマリン
1周目 10mg 1錠
2週目 20mg 1錠
3週目 30mg 1錠
4週目 40mg 2錠
5週目 30mg 1錠
6週目 20mg 1錠
これを1サイクルとして投与しオフサイクル(ケア期間)では、シリマリン、ノルバデックスを使用しました。
こちらを毎日1錠服用します。
このオフ期間を約4週間(１ヶ月)もうけ身体を正常に戻します。
2.副作用は起こったのか??
ネットで調べてみるとステロイドにはいくつもの副作用があることが分かります。
よく挙げられているのが【女性乳房化、睾丸機能低下、ニキビ、薄毛、肝臓の機能低下、前立腺肥大、狂暴化、コレステロール値の悪化】です。
では、実際にこの副作用が起きたのかについてお話いたします。
結論から言えば、副作用は起こりました!!
私に起きた副作用は、女性乳房化、狂暴化です。
一週目は何も起こらず順調に進んでいました。しかし、ステロイドを摂取し始め二週間目に突入した辺りから些細なことでイライラする様になりました。しかし誰かに手を挙げたりするほど狂暴にはなりませんでした。
そして、四週目では乳首に違和感を感じはじめました。女性乳房化です。
乳首が痛みが出始めたためノルバデックスの服用を始めます。服用を始めて数日で痛みが引いたためノルバデックスの服用は辞めて、サイクルを継続。その後は副作用は起こらず六週間（１サイクル）終了しました。
現在はケア期間（オフサイクル）中になります。
3.考察
ネットで書かれている通り副作用は起こりました。しかし、副作用には個人差があるようです。私の場合はそこまで副作用が起こりませんでしたが、別の人が自分と同じ条件で服用したとしても同じ結果になるとは限りません。私より副作用が弱いかもしれませんし逆に強くででしまうかもしれません。
また、今回使用したステロイドはそこまで強力な物ではないのでこの程度で抑えられているのかもしれないいです。
因みにですが自分は約3㎏の増量に成功しました。
この3kgに生じた副作用を軽く見るか重く捉えるかは自分次第です。
当然のことではありますが、服用の際は自己責任でお願いいたします。
12月から2サイクル目を始めようと思います。今度は摂取量を増やして見ようと考えています。
サイクル中またはサイクル後にまた記事にしてうと思いますので良ければご閲覧下さい。
下の画像をクリックしていただければ他のステロイドも調べる事が出来ます
「脂肪・体重が落ちない」原因と対処方
「脂肪・体重が落ちない」原因と対処
～脂肪・体重が落ちなくなったら何をすれば良いのか～
ダイエットや減量を行っている人でこの様な事を言っている人を見かけます「先月からダイエット・減量を始めたんだけど最近体重が落ちなくて…更に食事減らしたんだよね」
こんな経験した事がある人は多いと思います。
この発言には間違っているところがあります。それは「更に食事減らしたんだよね」という事です。
では、何故このことが間違っているのか、また体重が落ちなくなってしまった原因についてお話します。
長く書いても分かりづらいと思い短く簡潔に紹介します。
・体重が落ちない原因
1.カロリー計算のミス
摂取カロリーを下げているのに落ちないとうのは起きるものなんです。しかし、そこで計算が出来ないと不用意に摂取カロリーを下げ過ぎてしまったり、摂りすぎてしまったりしてしまいます。
カロリー計算が出来ない原因としては、炭水化物を白米、玄米、オートミールなどの様々な物から摂取するためカロリー計算が難しくなっているからです。どれか一つの食材から決まった炭水化物量を摂取するようにすると計算が楽になります。
2.代謝の低下
減量中に体重が停滞した際、今までの食事量では体重がこれ以上落ちないと思い更に食事を減らしたりする人は多いと思います。しかし、この行動は間違いです。
そもそも最初は体重が落ちていたのですから食べ過ぎているわけではないのです。
では、なぜ体重が落ちなくなったのかというと…代謝が低下しているからなんです。
・体重が落ちない時の対応
体重が落ちなくなった原因は代謝の低下が殆どです。なので一度、代謝を上げるために食べて下さい!!
体重が落ちない時は一日だけ炭水化物の量などを気にせず好きな物を食べましょう。そうする事で代謝が元に戻り減量を再開すれば、また体重が落ちるようになります。
まじめな人ほど体重が落ちない際に食事を減らしてしまい。そのままドツボにハマってしまったりします。減量は体重が止まってからが勝負です。そこで、何をするかが命運を別けるのです。
世界チャンピオンの減量食【オリンピア2018チャンピオン ‐Brandon Hendrickson-ブランドン・ヘンドリクソン】
【ブランドン・ヘンドリクソンの減量食】
今回は2018年のオリンピアで優勝したフィジーク選手‐ブランドン・ヘンドリクソン‐（Brandon Hendrickson）選手の大会六週間前の一日の食事を記事にしていきます。
ブランドン・ヘンドリクソン‐（Brandon Hendrickson）選手は身長172cm、体重88.5kg（オフシーズン） 83.9kg（オンシーズン）です。
1食目 AM9:30
たんぱく質41g 炭水化物67g 脂質14g カロリー521kcal
・卵の白身と全卵2個
・オートミール100ml、ブルーベリー、ストロベリー、蜂蜜、シナモン
アーモンドミルクも少し入れる(笑)
・半分のグレープフルーツにシナモン、蜂蜜を垂らしオーブンで2or3分焼いたもの
ここで大切な事は炭水化物は一日の初めに多くとることらしいです。
因みにトレーニングは14時です。
トレーニング前の一食目、トレーニング後の4食目に炭水化物を摂取する。
2食目 PM12:30
たんぱく質45g 炭水化物57g 脂質5g カロリー442kcal
・玄米約170g
・ブロッコリー4ふさ
・エビ約160g
筋トレ前の食事では肉を取り過ぎない事、魚介がオススメ
お腹が膨れる程度の
エビや玄米の十分な炭水化物によって体力が維持できる
トレーニング PM2:00
3食目 PM3:00
たんぱく質58g 炭水化物57g 脂質2.8g カロリー495kcal
・鶏肉（たんぱく質を50ｇ）
・いんげん（炭水化物を50g）
4食目 PM6：00
たんぱく質34g 炭水化物7g 脂質10.5g カロリー267kcal
・焼き鮭（オリーブオイル、塩コショウで味付け）パサパサで不味い(笑)
・アスパラ（オニオン風味）マジで味ない(笑)
低炭水化物でカーボはあまり摂らない
5食目 PM8:00
たんぱく質45g 炭水化物57g 脂質5g カロリー442kcal
・タイ米
・ブロッコリー3ふさ
・エビ
6食目 PM10:00
たんぱく質63g 炭水化物3g 脂質17g カロリー427kcal
・卵白10個と全卵2個
・ターキーソーセージ
・きのこ
・たまねぎ
一日の合計
たんぱく質288g 炭水化物248g 脂質54g カロリー2,594kcal
引用
最強腹筋トレーニング 【ライアンテリー】
カッコいい体への第一歩
～腹筋編～
1.腹筋の間違った知識について
2.腹筋を見せるためには
3.オススメ腹筋トレーニング
今回はこの3つのことについてお話させていただきます。
1.腹筋の間違った知識について
腹筋の間違った知識についてお話します。
1.
よく「俺、腹筋割れてるんだ」「昔は割れてたんだ」と言っている人がいますが、ここに大きな間違いがあります。それは、腹筋は元々割れているという事です。つまり「昔は割れてた」という人はお腹の脂肪が余りついておらず腹筋が浮き上がっていただけなんです。これを聞くとトレーニングはしなくても食事制限をすれば腹筋が割れると思う人は多いと思いますが。腹筋を割るうえでトレーニンングは欠かせないものなんです。
確かに食事制限だけでも腹筋を割る事は可能です。しかし、トレーニングをしないと、お腹の脂肪は中々落ちないうえにお腹に脂肪がつきやすくなってしまいます。
そもそも腹筋は臓器を守るためにあるんです。しかし腹筋が弱いと臓器を守れないので、脂肪をお腹に蓄える事で腹筋の代わりに脂肪で臓器を守ろうとするため、お腹の脂肪は中々落ちないうえにお腹に脂肪がつきやすくなってしまいます。
2.
腹筋を８パック、６パックに割りたいと思う人は多いと思いますが、ここで残念なお知らせがあります。腹筋は元々形がきまっています。つまり、どんなに努力しようと４パックの人が６パックにすることは出来ないんです。
2.腹筋をみせるためには
腹筋を見せるためには、筋トレも大切ですが最も大切な事は、お腹周りの脂肪を無くす事です。これは、腹筋を見せるうえで必要不可欠な事なんです。
また、トレーニングを行っていなかった人でも短期間で腹筋を見せる事が出来る方法なんです。
しかし、溝が深く凹凸の激しい腹筋を作るためにはトレーニングは必要であり、それなりに長い期間が必要になります。
お腹周りの脂肪の落とし方についてお話します。
行ってもらいたい事は3つあります。無酸素運動・有酸素運動・食事制限です。
1.
無酸素運動とは、筋力トレーニングの事を指します。トレーニング内容は下に記述しておきます。
2.
有酸素運動は、ウォーキング・ジョギングといった筋肉にかかる負担が低い運動のことを言います。これは酸素を消費することで脂肪や糖質を燃焼しエネルギーを作ります。
また、有酸素運動はダイエットや血行促進、美肌やむくみ解消などの様々な効果が期待できます。
では、有酸素運動はどれだけ行えばいいかと言いますと20分以上を週3以上行って下さい。
有酸素運動は糖質からエネルギー源として使われ徐々に脂肪が燃焼されていきます。20分以上行う理由は、その時間が脂肪燃焼の効果が最大限発揮されるからなんです。また3日以上あけてしまうと効果が無くなってしまうので注意しましょう。
また筋トレと一緒に行い筋肉を付けることで基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすく太りにくい体になります。
3.
食事制限
まず普段の食事を5～6回に分けて行います。そして食品を買う際に成分表示を見るようにして下さい。その中のカロリー・脂質・糖質・炭水化物を注意するようにして下さい。脂質・糖質・炭水化物を摂取しすぎると体重は落ちてはくれません。また、だからといって炭水化物の摂取を辞めることはNGです。炭水化物の摂取をやめれば一時的には体重が落ちることはたしかです。しかし、炭水化物をまったく摂らないというのはあらゆる面で身体への負担が大きいためオススメはしません。また基礎代謝が下がり体重が落ちにくくなる。筋肉が落ちやすくなってしまいます。私は、炭水化物を1日100～150gは摂取するようにしていました。白米ではなくオートミールや玄米を摂取します。
また、たんぱく質を多く摂取する様にして下さい。そうすることで筋肉の減少を防ぎます。脂質などには気を使い鶏（もも・ささ身）アメリカ産の牛肉、赤身などをオススメします。なぜ国産の牛ではないかといいますと。日本は油が乗っている肉の方がおいしいという食文化があるため脂質が高いためです。
3.オススメ腹筋トレーニング
1.ハッキングレッグレイズ
限界回数×3セット
この種目は腹筋全体を鍛える事が出来ます。
バーにぶら下がった状態から脚を床に対して60°程上げてください。この時に脚を閉じて反動を使わず(体が揺れないよう)に行いましょう。また体を丸めるようなイネージで上げると良いでしょう。
※難しい場合は膝を曲げて行うのが良いでしょう。強度が下がります。
2.ケーブルクランチ
12×4セット
この種目は腹筋の上部・下部を鍛えることが出来ます。
手をロープに引っ掛け膝をつきます。腰を固定して、腹筋に力をいれたまま体を丸めて腹筋を収縮させます。この時に手は顔の横で固定して下さい。ロープを強く握って行ってしまうと腕に効いてしまうので注意して下さい。
3.シーテッドニーレイズ
10～15×3セット
この種目は腹筋の上部・下部を鍛えることが出来ます。
両脚をしっかりと閉じて、脚が胸につくように寄せて来ます。この時、脚だけを動かすのではなく上半身からも近づけて行きます。
4.ダンベルツイスト
12～15×3セット
この種目は腹斜筋(腹筋の横)を鍛える事が出来ます。
ダンベルをお腹の前で持ちます。ダンベルが無い場合はペットボトルに水を入れた物でも大丈夫です。
腹筋に力を入れたまま腰を固定した状態から体を左右に絞るように動かします。
5.プランク
1分×3セット
この種目は腹筋全体を鍛える事が出来ます。
体を一直線に保ちましょう。辛くなると腰が下がる・上がったりするので注意しましょう。
6.サイドプランク
1分×3セット
この種目は腹斜筋(腹筋の横)を鍛える事が出来ます。
プランクと同様に体を一直線に保ちましょう。辛くなると腰が下がる・上がったりするので注意しましょう。
【筋トレ初心者必見】モテる体の作り方 ～「あれ?? 何か変わったね」と言われたい
【モテる体の作り方】
皆さん、こんにちは‼ NIKIです。
私は趣味で筋トレをしており、フィジーク、ベストボディなどのコンテストにも出場しています。知人などに色々と教えて欲しいと言われ記事にする事にしました。
このサイトを見ているという事は、あなたは今の体型からモテる体にボディメイクをしたいと考えていることでしょう。
でも何から始めればいいか分からない・何をすればいいのか分からない
ここでは、そんな人のために初心者がこれから体を鍛えるうえで何をすればいいのか、何を知っておけばいいのか筋トレを始める際に必要な知識を一通り紹介します。
1.体型が変わる期間
2.筋肉の名前を覚えよう
3.体を大きく??・体を引き締める??
4.自宅での筋トレ種目（自重編）
5.筋トレの頻度は??
6.有酸素運動は必要なの??
7.プロテインって必要なの??
8.食事について
・体型が変わる期間
筋トレをすると体型が変わることは多くのひとが知っていますが、いったい何週間・何ヶ月で体が変わるのか気になっている人は多くいると思います。
おそらく初心者の人は１ヶ月もやれば変わるだろうと思っていると人は多いことでしょう。私も最初はそうでした。。。
正直に言うと他人から見て「あれ引き締まった？・痩せたね・筋肉ついたね」と言われるまで最低でも３ヶ月かかります。これはあくまで一般的に３ヶ月かかると言われており個人差があります。正しい筋トレや食事をすることで早く成果を得られます。
また継続する事でより効果を実感する事が出来ます。努力は実のです。
それでも早く効果を実感したいと思う人はいると思います。しかし、巷で流行っている「〇〇するだけで簡単に痩せられる」といった方法は確かに痩せられるかもしれません。しかし、あれはその場しのぎの方法でありそれを辞めてしまえばすぐにリバウンドしてしまいます。いつまでも美しい体型を維持するには継続しなければなりません。
継続することが大切です。
・筋肉の名前を覚えよう
・ 体を大きく??・体を引き締める??
筋トレをするにしてもそれぞれ目的があると思います。筋肉を大きくして体をでかくする・筋肉を引き締めてスリムな体型を手に入れる。
目的によって扱う重量や回数が変わるんです‼
・体を大きくしたい人は速筋繊維と言われるものを鍛える必要があります。
瞬発的な収縮を行うことで筋肉を肥大化させるのです。筋肥大させるための適切な重量・回数は８～１５回の回数で限界がくる重さでトレーニンングをしましょう。
・体を引き締めたい人は遅筋繊維を鍛える必要があります。
持続的な収縮を行うことで筋肉の密度が向上して体がひきしまります。引き締めるための適切な重量・回数は２０回以上で限界がくる重さでトレーニンングしましょう。
わかりやすい例を出すと陸上選手です。彼らの足を見てみると短距離選手の足は太く長距離選手の足は細いですよね。速筋繊維と遅筋繊維で鍛え方が違うからなんです。
・ 自宅での筋トレ種目（自重編）
それぞれの種目を目的な合った回数×3～4セット行って下さい
・大胸筋トレーニング
プッシュアップ（腕立て伏せ）
（腕立てが出来ない人は膝をついても大丈夫です）
１．ワイドスパンプッシュアップ（大胸筋）
これは通常の腕立て伏せより手幅を肩幅より広くすることで大胸筋に負荷を与えることのできるトレーニングです。
※プッシュアップバーや本などの上に手を置いて行うとより体が沈み筋肉の可動域が増えるので、より強い負荷を与えることができます。
２．デクラインプッシュアップ（大胸筋上部）
これは足をベンチ、イスの上などに置き足の位置を高くした状態で腕立て伏せを行うことで大胸筋上部。胸の上部を鍛えるトレーニングです。
３．インクラインプッシュアップ（大胸筋下部）
先ほどとは逆に手をベンチ、イスなどに置き腕の位置を高くした状態で腕立て伏せを行うことで大胸筋下部。胸の下部を鍛えるトレーニングです。
４．ナロープッシュアップ（大胸筋内側）
通常の腕立て伏せより手幅を狭くして親指と人差し指でひし形を作り肘を開かずに腕立て伏せを行うことで大胸筋の内側に負荷をかけられます。
※これは大胸筋だけでなく腕（上腕三頭筋）にも強い負荷を与えます。
・腕トレーニング（上腕三頭筋）
１．プッシュアップ（腕立て伏せ）
通常の腕立て伏せです。三頭筋、大胸筋に効果があります。肘を曲げて体を下げる際に腰、お尻が落ちないように注意して下さい。
２．ナロープッシュアップ
上記で説明しているため省きます。※大胸筋トレーニング4
３．リバースプッシュアップ
この種目は三頭筋に強い負荷を与えてくれます。三頭筋を鍛えるのであればこれほど効率も良い種目は無いかもしれません。しかし負荷が強いという事は怪我のリスクも増えるという事なので正しいフォームで行いましょう。
手を肩幅に広げてベンチの前に座るように腰を下げてベンチに手を置き足、腰をしっかりと伸ばします。そしたら肘を曲げ体を下げていきます。肘は90度まで下げたら今度はゆっくり負荷を感じながら伸ばしていきます。
・腹筋トレーニング
1.クランチ（腹筋上部）
代表的な腹筋トレーニングであり腹筋の上部を鍛えることができます。
仰向けになり膝・股関節を90°にまげます。この姿勢を作ったら上半身を膝に近づける様に起き上がらせます。この時おへそを見るようにして下さい。
2.サイドクランチ（復斜筋）
上体を真っ直ぐにして横になり、膝を軽くまげます。上の手を頭の後ろへ添え下の手は上側の脇腹に添えます。この姿勢を作ったら脊柱を側方に曲げながら上体を高く上げます
仰向けになり、手は体の横に置きます。この姿勢から、膝を伸ばしたまま脚を上げていきます。脚が垂直になったらブレーキをかけながら、上げた時の軌道を通って、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
下ろした時、脚は床に付けず、直前で止めます。
4.プランク（腹筋全体）
このトレーニングは腹筋全体と体感を鍛えることができます。
床にうつ伏せになり、つま先を立てます。 肘を床につけて上半身を床から離します。膝、腰をうかせ体を一直線にします。この状態を１分間保ちます。
※最初は30秒程でも大丈夫です。出来るようになったら少しずつ時間を延ばし1分を目指して下さい。
・脚トレーニング
1.スクワット
脚を肩幅ほどに広げます。胸を張り背筋を伸ばしてください。これがセットボジションです。この姿勢ができたら股関節を曲げ腰を落としていきます。太腿と床が平行になるまで落とします。椅子に腰かけるイメージと言えばわかりやすいかもしれません。この時に胸は張り腰を曲げないように注意しましょう。上半身は最初と同じ姿勢です。
2.ウォーキングランジ
立っている状態から片足を一歩踏み出し後ろ足の膝が床につく程度まで深くおろします。スクワットと同様に前足の太腿が床と平行になるようにして下さい。この動作を両足交互に行います。
3.ブルガリアンスクワット
ベンチの前に立ち片足の甲をベンチの上に乗せます。腰を落とし後ろ足の膝が床につく程度まで深くおろします。前足の太腿が床と平行になるようにして下さい。
4.カーフレイズ
階段やステップにつま先を乗せて立ちます。踵を上げ次に下げていきます。ステップより深く踵を下げるようにしましょう。
・筋トレの頻度は??
トレーニングの頻度ですが、これは大いに越した事はありません。ただ初心者によくある勘違いなのですが腹筋・腕立てなどを毎日100回やろと考えたりする人がいますがこの方法では筋肉は大きくなりません。筋肉は使ったら休ませなければいけないのです。
そもそも筋トレとは筋肉を一度破壊してそれを回復させることで筋肉を大きくしていくのです。ですから毎日行うと回復することが出来ないため筋肉は大きくなっていかないのです。
では、筋肉はどれほど時間で回復するかというと基本的に48～72時間かかると言われています。この時間を超回復（48～72時間）と言います。
つまり一度筋トレを行ったら2、3日あける必要があります。ここで勘違いしてほしく無いことがあります。例えば今日、腕を鍛えたから3日あけてから脚を鍛えるといた方法は違います。あくまで鍛えた部位を2、3日あけてもらえれ大丈夫です。
【月：胸、火：腕、水：脚、木：腹筋】という様にトレーニングをして下さい。
・参考として私が行っているルティーンを載せておきます。
【月：胸・腕（三頭筋）、火：背中・腕（二頭筋）、水：肩、木：脚、金：腹筋】
※土、日は弱点部位のトレーニングを行う
・有酸素運動は必要なの??
結論から言いますと脂肪を落としたのであれば有酸素運動は必要です。そもそも有酸素運動とは何かというとウォーキング・ジョギングといった筋肉にかかる負担が低い運動のことを言います。これは酸素を消費することで脂肪や糖質を燃焼しエネルギーを作るのです。
有酸素運動はダイエットや血行促進、美肌やむくみ解消などの様々な効果が期待できます。
では、有酸素運動はどれだけ行えばいいかと言いますと20分以上を週3以上行って下さい。
有酸素運動は糖質からエネルギー源として使われ徐々に脂肪が燃焼されていきます。20分以上行う理由は、その時間が脂肪燃焼の効果が最大限発揮されるからなんです。また3日以上あけてしまうと効果が無くなってしまうので注意しましょう。
また筋トレと一緒に行い筋肉を付けることで基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすく太りにくい体になります。
※ちなみにですが私は、フィジークなどのコンテスト前ですと40～60分の有酸素運動を週6日行っていました。
・プロテインって必要なの??
そもそもプロテインが飲まれているのは、手軽に質の良いたんぱく質をスムーズに摂取できるからなのです。十分なたんぱく質を食事から摂取できるのであれば飲まなくても大丈夫です。しかしプロテインを飲まないで十分なたんぱく質を摂取することは極めて困難だと思います。なぜならトレーニングしている人は体重【 】ｋｇ×1.5～2倍＝【 】ｇのたんぱく質を摂取する必要があるからなんです!!
これは体重60kgの場合90～120gのたんぱく質です。成人男性の1日平均摂取量は50gと言われています。つまり普段の食事の2倍の量を摂取する必要があります。この数値を見ればわかるように食事での摂取は困難です。ですから私は、プロテインの使用をオススメします。
・食事について
・ダイエット
食事ですがまずはダイエットに関する食事方を説明します。私の話を交えて説明します。私はコンテスト前の減量中に注意していた事ですが、食事を5～6回に分けて行います。そして食品を買う際に成分表示を見るようにして下さい。その中のカロリー・脂質・糖質・炭水化物を注意するようにして下さい。脂質・糖質・炭水化物を摂取しすぎると体重は落ちてはくれません。また、だからといって炭水化物の摂取を辞めることはNGです。炭水化物の摂取をやめれば一時的には体重が落ちることはたしかです。しかし、炭水化物をまったく摂らないというのはあらゆる面で身体への負担が大きいためオススメはしません。また基礎代謝が下がり体重が落ちにくくなる。筋肉が落ちやすくなってしまいます。私は1日100～150gは摂取するようにしていました。白米ではなくオートミールや玄米を摂取します。
また、たんぱく質を多く摂取する様にして下さい。そうすることで筋肉の減少を防ぎます。脂質などには気を使い鶏（もも・ささ身）アメリカ産の牛肉、赤身などをオススメします。なぜ国産の牛ではないかといいますと。日本は油が乗っている肉の方がおいしいという食文化があるため脂質が高いためです。
・筋肉を大きく
筋肉を大きくするための食事ですがこれは簡単です。たんぱく質、炭水化物、カロリーを多く摂取して下さい。体重が増加傾向にある時に筋肉は大きくなり体重が減少傾向にある時は筋肉も減少傾向にあります。
ここまで読んで頂きありがとうございます。質問等ございましたらコメント頂ければ幸いです。
質問に対しての返答は記事にしてお返事する場合がございます。
